リハビリメニュー

基本メニュー

1. バーを使った運動
   　両足かかと上下運動(20回)
   　片足ずつもも上げ(ゆっくり片足10回ずつ交互に)
   　バーにつかまって腕立てふせ(20回)

2. 自転車こぎ
   　初日のみ8分，2日目から10分。負荷は1.0kg。

3. 足首バーベル
   　椅子に腰かけて足首におもりを装着し，ひざから下を片足ずつ持ち上げる。
   　私の場合は3.0kgのおもりを使用。あらかじめ足首部にアレイのセットされた専用のマシンを使うことも多かった。

その他

散歩

1日1，2回程度，体調に合わせて無理しない程度の時間(10〜15分位？）歩く。